고혈압에 좋은 음식 TOP7

과거 고혈압은 나이드신 분들의 질병으로 여겨졌지만 최근에는 젊은 사람들 사이에서도 심상치 않습니다. 작년 조사에 따르면 20대 고혈압 환자가 5년 사이에 62%나 증가했다고 합니다. 아무래도 가장 큰 것은 자극적인 식단과 불규칙적인 생활습관 때문이 아닌가 싶습니다.

 

 

기름진 음식을 자주먹거나 잦은 음주, 지나친 나트륨 섭취 등 잘못된 생활 습관 등은 고혈압을 유발합니다. 혈압이 높은 것 자체가 문제가 되는 것은 아니지만 일단 고혈압이 되면 또다른 심각한 합병증을 유발하는 결정적인 원인이 되기 때문입니다.

 

 

 기본적으로 혈압관리를 위해서는 운동과 식습관이 가장 중요합니다. 오늘은 그중에서도 고혈압에 좋은 음식 TOP7를 선정하여 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 TOP7

 

 

1. 근대

 

 

근대는 칼륨과 마그네슘을 많이 포함하고 있으며 혈압 조절 영양소가 풍부한 것으로 알려진 대표적인 녹색 채소 중 하나입니다. 근대 한컵(145g)에는 칼륨과 마그네슘의 1일 섭취량을 각각 17%와 30% 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 심장이나 각종 세포로 칼슘이 이동하는 것을 차단하여 혈압을 낮추는데에 큰 도움을 줍니다

 

 이러한 근대는 가볍게 데쳐서 먹는것도 좋지만 근대된장국으로 넣어서 먹으면 더욱 맛있습니다. 다만 된장국 자체에 나트륨이 포함되어 있으므로 이를 최소화하여 덜 짜게 만들어 먹는 것이 필요합니다.

 

 

 

2. 오트밀

 

 

식이섬유가 풍부한 오트밀은 혈당과 혈압을 조절하는 효능이 풍부합니다. 서양에서는 아침식사를 대용하는 음식으로 애용되고 우리나라에서도 최근 들어 오트밀을 즐겨찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

 

 

단백질과 아미노산이 풍부한 오트밀은 고혈압뿐만 아니라 심장병이나 동맥경화 예방에도 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 특히 칼륨성분을 많이 포함하고 있는데요, 이러한 칼륨성분은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 방해하는 속성을 가지고 있습니다. 따라서 나트륨으로 인한 혈압이나 심장에 가해지는 부담을 완화하는 작용을 합니다.

 

 

 

 

3. 바나나

 

 

식이섬유가 풍부한 것으로 알려진 바나나는 혈당관리에 큰 효능이 있는 과일입니다. 실제로 바나나를 평균 이상으로 섭취하는 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 고혈당이나 고중성지방혈증 위험이 각각 29%, 25% 낮다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 그러나 주의할 점은 고혈압약과 바나나를 함께 먹는 것은 피해야 합니다. 고혈압약은 일반적으로 칼륨의 양을 늘이는 기능을 하는데, 바나나를 함께 먹으면 칼륨의 양이 과도해질 수 있기 때문입니다. 이는 꼭 바나나만의 문제는 아닙니다. 고혈압약을 먹을때는 칼륨이 많은 음식을 전부 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 마늘

 

 

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있습니다. 이러한 알리신은 향균, 항바이러스, 항산화 기능을 포함하고 있기 때문에 고혈압에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 다크초콜릿

 

 

흔히 카카오라고 부르는 "다크 초콜릿"을 먹으면 고혈압에 탁월한 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 보통 혈압이 높은 사람들은 마그네슘 섭취량이 현저히 낮은데, 이러한 마그네슘은 신체가 혈류를 조절하여 고혈압을 예방하는데 효능이 있습니다. 이러한 마그네슘 섭취에 큰 도움을 주는 것이 바로 다크 초콜릿입니다

 

 그러나 시중에 파는 초콜릿 제품들은 당 성분을 과다하게 포함하고 있기 때문에 도움이 되지 않습니다. 아주 쓰디쓴 다크 초콜릿을 적적량 복용하는 것이 좋으며, 또한 과다 복용하는 것은 오히려 건강에 악영향을 미칠수 있습니다.

 

 

6. 토마토

 

 

토마토가 붉은 빛을 내는 것은 "라이코펜"이라는 성분 때문입니다. 이러한 라이코펜은 항산화 기능을 가지고 있으며 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화되는 것을 방지하며 활성산소를 배출시켜 세포 노화를 방지하고 동맥경화도 예방할 수 있습니다.

 

 또한 토마토에는 루틴이라는 성분이 포함되어 있는데, 이것은 체내에서 혈액이 원활히 순환할 수 있도록 돕는 역할을 하여 혈압을 내리고 혈관을 깨끗하게 하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 

7. 석류

 

 

석류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 매일 1~2개의 석류를 섭취해주면 고혈압 예방이나 각종 항암예방에도 도움이 됩니다.